Formation maîtriser votre stress

Techniques et accompagnement pour gagner en sérénité

Formation développement personnel : formation maîtriser votre stress

Objectifs de la formation

  • Comprendre les mécanismes du stress afin de mieux gérer le stress dans sa pratique professionnelle quotidienne
  • Apprendre à repérer les signes précurseurs du stress
  • Savoir prévenir les situations de stress
  • Développer des ressources et des techniques pour faire face et mieux gérer le stress

Les + Tissot formation

  • Mises en situations pratiques
  • Exercices de jeux de rôle et mises en situation

A qui s'adresse cette formation ?

  • Pour tous ceux souhaitant gérer au mieux les situations de stress
   

Programme de la formation

 

1. Comprendre les mécanismes du stress

  • Réflexions communes à partir du vécu et des perceptions de chaque participant
  • Les théories de Hans Selye et Henri Laborit sur l'adaptation aux changements
  • Le syndrome d'adaptation : les mécanismes psychophysiologiques du stress
  • Les trois phases du processus d'adaptation, alarme, résistance, épuisement
  • Diagnostic individuel de son propre niveau de stress

 

2. Repérer les signaux et les effets du stress

  • Les manifestations physiques
  • Les effets psychologiques, mentaux et comportementaux
  • Les manifestations observables dans l'environnement professionnel

 

3. Évaluer les conséquences du stress

  • Les facteurs dynamisant : tension énergétique et stress positif
  • Les conséquences négatives : impact en terme d'efficacité, de fatigue, de dégradation de la santé
  • Extraits du film « Mon oncle d'Amérique » d'Alain Resnais / Henri Laborit

 

4. Le dépistage et la gestion du stress ( approche physique )

  • Repérer le premier signal du stress sur soi, les signes physiques immédiats
  • Les bons réflexes pour faire face à la situation
  • Savoir se re-situer physiquement pour reprendre le contrôle de la situation : exercice de détente flash
  • Savoir évacuer ses tensions et retrouver son calme : exercices  de respiration
  • Savoir se détendre et récupérer : exercices de relaxation

 

5. Repérer les causes professionnelles et personnelles du stress

  • Les contraintes internes et externes  : réflexions en sous-groupes
  • Les facteurs individuels du stress : questionnaire
  • Synthèse des principaux facteurs professionnels du stress pour les participants

 

6. Le contrôle des facteurs du stress

  • La perception des événements, la dynamique du changement par étapes
  • Les stratégies pour gérer ou faire face aux facteurs professionnels du stress :
    • les stratégies d'action ou de réorganisation
    • les stratégies individuelles d'adaptation

 

7. Gérer les facteurs professionnels du stress

  • Savoir gérer les situations d'urgence
  • Mieux s'organiser et gérer la surcharge
  • Gérer les conflits au sein de l'équipe :études de cas, jeux de rôle
  • Oser clarifier, recadrer, dire non

 

8. Travailler à son rythme, respecter ses limites

  • Définir sa courbe d'activation et d'efficacité personnelle.
  • Entretenir son état d'équilibre par :
    • L'hygiène alimentaire
    • L'exercice physique régulier
    • Le respect de ses propres cycles de sommeil

 

9. Définir ses objectifs de changement et un nouveau mode d'adaptation à son environnement

  • Qu'allez-vous faire dès demain pour prévenir et contrôler vos facteurs professionnels du stress ? plan d'action et mise en œuvre
  • Qu'allez-vous faire dès demain pour entretenir votre état d'équilibre personnel ?
Support pédagogique, petit déjeuner d’accueil, déjeuner du midi et pauses cafés inclus.

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Formation gestion du stress : la formation gestion du stress permet de comprendre l’origine du stress et d’analyser son mode de fonctionnement. Elle permet d’apprendre des techniques de relaxation et de communication pour gérer ses émotions et se prémunir du stress. Elle vous donne la possibilité de construire votre propre programme de gestion du stress pour développer votre efficacité. Elle permet de repérer une situation de stress et d’avoir la capacité d’interagir sur le stress des autres.
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